1 tydzien

02/11/18 DT Tydzien 3 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok? Wydaje mis się że jest całkiem ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa [...]

31/03/19 DT 1900kcal Tydzień 2 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Tyłek dzisiaj wyjątkowo ciężki, ale wymuszalam powtórzenia na koniec. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/10 Te ostatnie powtórzenia już nieco szarpnęłam. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 16/18/18 Tu mam jeszcze [...]

12/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 3 Mobilizacje: aaa miałam lenia i w sumie to nic konkretnego nie pomobilizowałam Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 12kg ciężko, [...]

Julia gdzie się podziewasz? ;-) 21/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 8 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 [...]

08/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 11 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg [...]

08/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 11 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg 30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg [...]

O panie, sama nie wiem \-) Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud %-) a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu ;-) 14/11/16 tydzień 11 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / [...]

[ Domsy w posladkach i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą tarczycę? Kurdę! Czyli [...]

01/11/17 - DNT, dieta na stówkę 02/11/17 DT Tydzień 3 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję [...]

[...] za krótka przerwa, tutaj jednak ze 2 minutki odpoczynku mi najbardziej pasują. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg OK, fajnie weszło, bez problemów, może za tydzien 18/18/20/20 bym zrobiła 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 Koszmarne ćwiczenie, bolało. Nie wiem jak tu z progresem będzie, na razie starałam się dłużej przytrzymywać. 4. [...]

[...] do siebie i pęknąć wcześniej niż to byłoby możliwe przy optymalnej przerwie. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg OK, fajnie weszło, bez problemów, może za tydzien 18/18/20/20 bym zrobiła Rób jak czujesz. Pomysł jest ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 Koszmarne ćwiczenie, bolało. Nie wiem jak tu z progresem będzie, na razie [...]

W piątek było 30min na skakance :-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - miałam [...]

26/04/18 DT Tydzień 8 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 Te 52 poszło mi gorzej niż bym oczekiwała ale poprawimy za tydzień. Bez asysty się nie obyło. Poza tym coś mi od paru tygodni siedzi [...]

03/06/18 DT Tydzień 13 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 [...]

Zaloz plecak, a do niego obciazenie/podreczniki i dodawaj troche ciezaru 1-2 kg co tydzien, albo zwiekszaj liczbe powt. Ponad to stosuj rozne chwyty, wymiennie do klatki/za kark, czasem uzywaj wyciagu itd. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-12 14:48:54

13/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 3 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

01/11/17 - DNT, dieta na stówkę 02/11/17 DT Tydzień 3 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję [...]

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. Zrobiłam sobie goblet znowu tym razem [...]